Совместимы ли веганство и большой спорт?
Многие задаются этим вопросом. И с удивлением реагируют на положительный ответ. Конечно, совместимы. Веганство и вегетарианство являются своеобразной философией, образом жизни человека. Спорт – осознанный выбор каждого из нас. Однако совместить их очень просто, поскольку спортивное питание по своему составу бывает разное и учитывает интересы спортсменов с любым типом рациона. Об этом далее в нашей статье.
Немного статистики и примеров
Сегодня в мире насчитывается более миллиарда вегетарианцев. Рассмотрим ТОП-10 стран с самым больших количеством людей, отказавшихся от мяса и мясных продуктов. На первом месте Индия с почти 80 % вегетарианцев от общего количества населения. Далее идут:
- Украина – 11 %;
- Британия – 10 %;
- Швейцария – 9 %;
- Германия – 8 %;
- Швеция – 7 %;
- Ирландия – 6 %;
- США – 6 %;
- Италия – 5 %;
- Нидерланды – 5 %.
Среди всемирно известных спортсменов убежденными вегетарианцами являются теннисистка Серена Уильямс, автогонщик Льюис Хэмилтон, футболист Джермейн Дефо, баскетболист Кайри Ирвинг, боксер Майк Тайсон, боец ММА Нейт Диас и многие другие.
Какие добавки предусмотрены для вегетарианцев
Чтобы увеличить вес за счет мышечной массы, необходим белок. Вегетарианцы могут получать протеин из яиц и молочных продуктов, а веганы – из продуктов растительного мира. Что касается спортпита, здесь есть большой выбор вариантов. Производители изготавливают протеины из:
- сои;
- бобовых;
- чиа;
- киноа;
- риса;
- конопли;
- семечек тыквы/подсолнечника.
Многокомпонентные растительные протеины, в составе которых также есть самые важные для человеческого организма аминокислоты, также хорошо справляются со своей задачей.
Кроме белка важным элементом, содержащимся в мясных продуктах, является железо. Это один из главных источников энергии для нашего организма. Однако и с этим можно справиться. Важный элемент содержится в яблоках, капусте, цитрусовых, шпинате, грецких орехах, бобовых, изюме и многих других дарах природы. Они могут покрыть и другие необходимые спортсмену вещества. Все остальное можно восполнить благодаря добавкам спортивного питания.
Кроме протеина и железа веганам и вегетарианцам полезно принимать:
- креатин, коллаген – для роста и эластичности мышц;
- BCAA – для ускорения усвоения белка;
- бета-аланин – для мышечной выносливости;
- глютамин – для поддержания кислотно-щелочного баланса в организме;
- Л-карнитин – для более эффективного жиросжигания.
Витамины и минералы для вегетарианцев, в том числе и В12, по хорошей цене можно найти во всех магазинах спортивного питания MAXLER.KZ. Принимать их необходимо всем вегетарианцам для поддержания оптимального баланса.
Чтобы купить необходимые, в том числе веганские добавки, не нужно куда-то ехать. Растительные гейнеры, жиросжигатели легко заказать в онлайн-магазине Maxler.kz. Здесь реализуются хондропротекторы, энергетики, предтрен-посттренировочные комплексы в широком ассортименте, а также доступна профессиональная консультация специалиста по подбору добавок для любых целей.